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健身
相同的运动 你为什么比较累
为什么做相同的运动时,有人累得气喘吁吁,有人却很快就恢复了体力。近日,美国《赫芬顿邮报》刊文,告诉你其中的不同。1.脱水美国运动协会的首席科学官塞德里克·布莱恩特博士认为:人体含水量只要减少1%~2%就会影响体力,特别是
甩手健身简单有效
有研究认为,甩手能调节神经系统兴奋与抑制的转换,增强呼吸系统功能,改善血液循环,能活动肩、肘关节,防治肩周炎,对于下肢活动不便者也是非常好的锻炼方法。甩手动作简单,姿势有讲究。甩手前,身体站直放松,两眼平视前方,两脚分立
健身教练推荐快速燃脂4运动
热门1:拉丁操来源于国标中的拉丁舞,不强调基本步伐,强调能量消耗,对动作的细节要求不高,注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入,越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出
锻炼肌肉 让你远离“骨感”
为消瘦男子设计的操练策略:A、平卧推举这是练胸肌最管用的招数,切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定,向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右,推的动作要连贯,别停。B、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右,肩膀和胳膊向内收紧,双臂
步行健身 意想不到的效果
步行真的可以达到健身效果吗?答案当然是肯定的。就像洪昭光教授所说,步行是人最基本的运动方式,也是最佳的运动方式之一。一个不经常运动的人如果每周步行20-30分钟,坚持几周,他的健康水 平就可能有大幅度的提高。虽然步行不如
减腹 不用仰卧起坐也可以
如今的美眉对“大肚腩”可谓“深恶痛绝”,绞尽脑汁让自己的肚子减肥 ,其中包括练习仰卧起坐。但有体育专家指出,只练仰卧起坐的局部 减肥 法没有科学道理,整体性减肥才能真正使大肚子变小。只练腹肌会让肚子更大记者在太原市一些健
福利!9个要领帮你赶走跑步伤痛
夏季天气炎热,人们习惯了呆在空调房里,久了就容易头晕、乏力。事实上,夏天最应该通过跑步等运动来强身健体。然而,如果跑步不得要领,很容易受伤。有研究显示,跑步受伤的概率为30%~80%。为此,美国《赫芬顿邮报》载文,刊出“
背部肌肉锻炼计划
做这组动作时,应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外,运动轴位置不宜过于靠近颈部,否则容易损伤颈椎肌肉。男人的背部肌肉很是关键,如果背部肌肉扁的柔弱,会引起脊椎脆弱,这尤其在那些有些微驼的人们身上发生,提醒:做这组动作时,应
10条准则教你打造肌肉块
1、必须以以下准则作为塑身计划的核心2、避免受伤,始终遵守推荐的训练计划3、要恢复好,不要超越推荐的训练平率4、为获得最大的反应,在训练时间内应使用最好的方式进行训练5、作为一种安全措施,一些练习应使用举重腰带。6、为了
运动健身一定要注意姿势及观念正确
无论做什么运动,姿势及观念正确都是最为重要的。近日,香港《明报》的一篇文章指出,仰卧起坐能收腹、跑步戴腰带能护腰等错误的健身观念仍在各健身房流行。北京某健身俱乐部进行的一项调查也显示,超过70%的人并未意识到这些错误观念
女人六习惯可助双腿更修长
一、多快走及纵跳多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来不肿肿的。二、习惯性踮脚在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚
新型健身运动跑出新花样
手跑有益身心美国健身专家近来设计了一种新型的健身运动--“手跑“,就是以“手“为中心进行的健身活动。研究认为,“手跑“特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人,不仅能起到与慢跑相同的健身效果,而且还有助于防治老年人常见的肩周炎
帮你正确健身的几点建议
1.循序渐进,力所能及。这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后,重新开始训练时,不能急于增加运动负荷(包括重量、强度、密度、时间),也不宜采用以前的训练重量,必须有个恢复阶段,使
时尚单车既是健身又是生活态度
现代人最大的担忧不再是战争和饥饿,而是肥胖和运动不足,这种因为工作、学习繁忙和自身懒惰所造成的运动量的不足,正在变成一个隐形的杀手,慢慢地吞噬着你身体中最为重要那部分健康。医学界及运动界所公认的最佳有氧运动为:长跑、游泳
健身 你花冤枉钱了吗?
节奏紧张的都市生活,充满压力的工作环境,当您在照顾好自己和家人的饮食健康之后,身体应该也是理财的本钱了,这时你应该为他们选择一种科学合理经济的健身方式。可以选择转让卡现在的普通健身形式主要分三大类:一类是综合运动场馆,主
四种健身方案 塑出你的体形
苹果型体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不经常运动,就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做
今夏三级跳 塑造柔韧肩臂
改良的俯卧撑(前三角肌)先做一个经过改良的俯卧撑,手、膝着地,手掌与肩膀在同一条直线上,从头部至膝盖成一条直线,坚持10秒钟,呼吸要平衡。重复3~5次,慢慢地,达到每次坚持30秒。“仰”卧撑(后三角肌)坐在地板上,双腿伸
公用瑜伽垫 小心伤皮肤
练瑜伽 别让瑜伽垫伤皮肤当您完成倒立、抱膝等一个个高难度的瑜伽动作时,留意过和肌肤有亲密接触的瑜伽垫子是否清洁吗?据台湾民生报报道,健身场馆的公用瑜伽垫多数没有定期消毒,容易藏污纳垢滋生病菌,使皮肤受到感染。可能有人会说
健身前要热身练后莫急进食
俗话说:“冷在三九,热在三伏”。时值一年中最寒冷的时期,笔者提醒喜欢晨练的朋友,不要忘记,健身要讲科学,特别是冬季健身做到七注意。三九天的早晨,气流淤滞,新鲜空气较少。《黄帝内经》早就载有:“冬三月,早卧晚起,必待日光,
每天12分钟 让你轻松变苗条
冬季,长靴短裙是很多女孩的最爱,可是臃肿的身材让她们不得不放弃。难道我们终生将与自己的最爱擦肩而过?不然,只要你从现在开始多动动就能拥有苗条的身材第1分钟:交换腿跳双臂垂于身体两侧,右脚向前跨一步,屈膝,右大腿与地面平行
不同心情不同健身方式
你的心情高兴?还是忧愁?这没关系,总有一种健身方法适合你,随“心”所欲地选择一种吧,它能让你一整天的心情都如清晨的阳光一样和谐又灿烂。舒畅推荐项目:成人芭蕾、水中健身操推荐理由:成人的芭蕾形体课是以芭蕾舞的基本动作为训练
巧用丝袜拉出美丽背线条
Step1 反握丝袜上半身坐直后,将长筒丝袜折成四折后,用右手握住丝袜的一头甩至身后,左手按自己的柔韧度,尽量高的握住丝袜的另一端。Step2 背肌拉伸拉伸开丝袜,高抬的右手手臂尽量靠向右耳.重复15次后换左手.这样的背
给肌肉来点刺激的感受
PC肌这跟电脑无关,“PC”是英文耻骨和尾骨两个词的第一个字母。它存在的位置,决定了必然会受到广大人民的关注。这一肌肉的最大特点是:在收缩强度足够大的时候,可以关闭尿道。锻炼方法:每次正在小便的时候下意识地去阻止小便。一
F1摩托艇,刺激的极限运动
在美国人斯科特•吉尔曼所参加的11年F1摩托艇世界锦标赛中,共获得了4个年度总冠军奖杯,为热爱赛艇运动的美国人树立了英雄般的榜样。07赛季结束后,吉尔曼公开宣布从F1摩托艇的竞技场上退役,任阿联酋酋长国队的教
走路速度快慢预测寿命长短
走路姿势与健康关联一:走路速度很慢预警:寿命短美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究做出总结:走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短,在75岁以上人群中相对更准确。普通人的走路速度是每秒钟0.9米,那些走路速度低于每秒钟0.6
7步练出硕大肌肉块
从史泰龙、施瓦辛格到现在的范迪塞尔、岩石,他们都选择用肌肉来推开好莱坞的大门迅速蹿红。这着实让那些在娱乐圈混迹的龙套男星们嫉妒不已,就连八杆子也打不着好莱坞的街头男人也开始蠢蠢欲动!大喊:“有肌肉才有男人魅力,有魅力才能
在家锻炼肌肉 如何提高爆发力
羽毛球运动需要有很好的耐力,但同时对于肌肉的爆发力也有很高的要求。专业运动员都有专门的训练计划来加强肌肉的爆发力,而对于普通爱好者来说,如果想提高自己的能力,也要锻炼肌肉的爆发力。肌肉锻炼并不需要去健身房,也不需要购买昂
打陀螺也是有趣的健身
虽然才9岁,但刘海强打陀螺却有好几年了,你看他手里拿着一个木制陀螺,鞭子下还抽着一个铁制的陀螺,小小的陀螺在他的指挥下转得稳稳当当,偶尔还能与其他陀螺来个“火花四溅”的碰撞。他得意地说:“我每天都要和同学玩陀螺比赛,陀螺
女性体重指数多少最性感?
标准体重计算公式:体重指数(BMI)=体重(公斤)/ 身高(米)的平方减肥的女性越来越多,但是健康专家建议,并非是越瘦越好,性感的身材需要体重和身高比例相当。英国著名美容杂志《身材形象》上的一份研究称,著名球星贝克汉姆的
完美身材 就是如此突破
目标:提升你在训练中所得的收益时间:仅需10分钟我第一眼看人总是看他们走路的姿势,一个经过良好训练的身体可以把能量从躯干传送到四肢。你的身体传递能量的能力越强,动作就更有效率。要想用最快的速度训练你身体的动作机能,莫过于
运动后补充营养不可少
要使肌肉发达,必须让肌肉发挥应有的作用,就是让肌肉尽可能消耗能量,能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维。为了做到这一点,肌肉需要糖类作燃料,而不是蛋白质。过多的蛋白质在体内无法贮藏,就会被分解,产生副产品——
两个拉伸运动让你避免运动受伤
一、活动“鸽子”这个动作主要是锻炼名叫梨状肌的一块臀部肌肉。以俯卧的姿势开始进行,双手撑住地面,将左膝抬起,直到提升到与肩膀相接近的位置,将脚踝置于右侧髋部边上,用前臂来支撑身体。脚背着地面,眼睛
放风筝健身注意事项
古人云:迎天顺气,拉线凝神,随风送病,有病皆去。放风筝时,在宽阔的广场、郊野,沐浴着阳光,呼吸着新鲜空气,仰望蓝天,凝神专注,拉线奔走,有张有驰。清风徐来,嬉戏玩乐,一切忧虑烦恼之病态神情,早已抛到脑后,融愉神情、动形体
十种美食 打造性感肌肉
1、三文鱼:6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质,4克欧米伽-3脂肪酸,一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪,并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平就会逐渐升高,帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪
健身前的6个热身运动有哪些
在健身之前有很多的热身动作都是值得大家参考的,有效的热身运动可避免在健身过程中受到不必要的伤害,并且必须正确健身才可以起到理想的健身效果,所以说现在人们对于健身前的热身也重视了起来,那么健身前的6个热身运动有哪些呢?健身
5分钟深蹲 塑造极致美腿
深蹲是近年来兴起的一个运动,随时随地可以进行的优点让它受到了青睐。女生们是否觉得深蹲是适合男生的运动?其实不然,深蹲可以练出小翘臀!深蹲,可以刺激腿臀肌肉,起到瘦腿翘臀双功效。今天39健康网编辑教大家这组深蹲塑臀操,只要
让肌肉毕露的六个窍门
1.提高蛋白质摄入量,低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量:体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物,体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低
跑步时的呼吸方法很重要
然而进行跑步等中等强度锻炼时,身体对氧气的需求量会大幅增加,而气道阻力也在加大,同时气体交换速率加快,若光用鼻子呼吸,一方面单位时间内充盈到肺部气体少,无法满足身体的需要,另一方面还容易引起呼吸肌疲劳,很快就跑不动了。所
今季哪些健身运动最适合?
运动专家建议,健身者可根据自己的体质和爱好,选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大,运动时间可加长,但要注意循序渐进。1.跑步效果指数:★★★★★适应人群:几乎所有人群跑步是目
感受美国全民健身潮:公园变身运动场
美国城市中,街心公园众多,是附近居民运动休闲的好去处。这正体现了美国城市规划的理念:一方面把大自然的美景引入都市,另一方面改进城市功能,为居民提供运动场所。19世纪末,美国就兴起了城市公园运动,建了大量的公园,将工作区和
日常有氧运动,要注意什么
有氧锻炼每周6次为宜,如果以减肥为目的,每周不应少于5次。如果进行走步等低强度有氧运动,每天的锻炼时间不应少于1小时;如果参加以减肥为目标的跑步,每天的锻炼时间不应少于30分钟。一次锻炼时不可时快时慢、时动时停,整个锻炼
五类饮食 成功塑造肌肉
拥有施瓦辛格般健壮、结实的肌肉是许多男性走进健身房锻炼的目的。其实,要拥有强健的肌肉,不仅要通过锻炼,也需要食物的辅助作用。针对运动后的一些现象,通过食补可以更好地雕刻你的肌肉。NO1:每天吃一串葡萄鲜葡萄和葡萄干有“铬
揭秘:吃什么食物最容易胖腰
“小酌时,就要来几盘下酒菜,畅饮也畅谈?”“小吃分量少,多吃不怕胖?”若还存着上述观念,可得当心,这些习惯让人不知不觉养出鲔鱼肚!“最近总在加班,终于熬到周末,该好好吃一顿慰劳自己”,雅真随即拨公司分机给几位同事,相约一
步行健身马上开始吧!
一个不经常运动的人如果每周步行20-30分钟,坚持几周,他的健康水平就可能有大幅度的提高。虽然步行不如慢跑消耗的能量多,但是一般可以坚持得更久一些,这样也可以达到锻炼的效果。长期步行的人受伤几率比跑步者要小,而且居住在大
怎样有效地提高运动质量
生命在于运动,运动无疑是人类最理想的活动方式,但是运动又必须科学。因为运动的本质是为了提高身体素质,健康长寿。科学运动应该注意循序渐进,无论是室外还是室内锻炼,一定要根据自己的健身要求,选择适合自己活动强度的运动。运动是
完美身体轻松走出来 4种走路养生方
人们常以为只有那些大汗淋漓的激烈运动才叫运动,对于迈开双腿就能完成的行走却不以为然。其实,行走是人类最简单有效的锻炼方式。从健康的角度来说,日行6000步是标准,其中要有200-400步的疾步走。行走不仅可以改变很多不规
老板喊你早起锻炼,早间运动在日本流行
现代社会生活节奏越来越快,让人们难有闲暇时间享受生活。为此,日本很多公司提倡进行“早间活动”,既能增进员工间的相互了解,提高工作效率,还能丰富大家的生活、强身健体。日本媒体还把这一现象称为“朝活”。东京都内一家IT公司的
盛夏健身 注意四个误区
误区一:高温下运动大汗淋漓好减肥。笔者留意到,一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动,这样做的确可以大汗淋漓,达到减肥的效果,却会对身体造成伤害。高温下从事较大运动量的运动,很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状,严重的会使
滑草概述
滑草是使用履带用具在倾斜的草地滑行的运动,它的灵感来源于滑雪,从运动形式上来看也是这样。1960年由德国人约瑟夫.凯瑟始创了滑草。最初滑草运动被当作冬季滑雪的准备活动来用,在滑雪国家队的夏季训练中被采用。由于滑草运动能在
冬季长跑,你要注意什么?
冬季是开展群体活动的好季节。长跑,作为最普及的大众体育运动项目,深受各年龄段人们的喜爱。冬季进行长跑锻炼,不仅能增强体质,抵御寒冷,而且能振奋精神,锻炼意志。那么,如何进行长跑锻炼呢?做好跑前准备工作冬季气温低,外出晨跑
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